siwex tutaj raczej chodzi o genyMój dziadek, ojciec, pewnie pradziadki tezpochodzą ze wsi. Co prawda mój ojciec mieszkał tam chyba do 20 roku zycia, potem juz w miescie. Wszyscy mieli niesamowitą siłe. Mój ojciec ma ponad 60 lat, a siłe ma nieprawdopodobnaJa w szkole sredniej, byłem srednio chudy nigdy nie cwiczyłem na siłowni, a rozwalałem [...]
[...] że nie ćwicząc nóg osiągasz i mierny efekt góry (albo przynajmniej nie taki jak mógłbyś). Nogi to potężne mięśnie i nie można ich zaniedbywać. W dodatku ich trening uwalnia masę pożądanych hormonów. Dlatego na przykład jednym z najlepszych ćwiczeń na klatę jest... przysiad ze sztangą na plecach! Serio Lemonus, przysiądź i poczytaj, bo robisz [...]
[...] mógłbym to wykorzystać. Jaki jeszcze (z wykorzystanie sprzętu siłowni) możecie polecić mi plan ? Redukować mam teraz czy jak bo sam już się pogubiłem. Niektórzy mówią ''rób masę bo przecież nie masz co redukować'' inny mówią '' chcesz wyglądać jak sumo po masówce ? Co z tego, że będziesz miał siłe skoro będziesz wyglądał tak jak teraz a nawet [...]
Tam zacząłem :) tylko to wszystko są ćwiczenia siłowe na sylwetkę/masę etc mi najpierw zależy na poprawieniu kondycji , wydolności i zrzuceniu tłuszczu przy okazji ( nie priorytet tylko ile się da przy okazji ćwiczenia kondycji )bo po paru pompkach zaczynam się dusić i brakuje mi oddechu . Znalazłem coś takiego [...]
no ja sie tam za bardzo na sile ciosu nie znam, ale z tego co pamietam, ktos kiedys na jakims treningu powiedzial. ze najwazniejsza jeszt szybkosc. i cos w tym jest, bo przeciez im wieksza szybkosc, tym wieksza sila uderzenia ( cos w stylu e=mc2), wiec moznna tym nadrobic mniejsza mase, ale moze sie myle? Male jest piekne
biernol szczerze mowiac nie obchodzi mnie jego dieta. Pyta sie jak zaywac kreatyne, wiec pisze. A to czy ma diete czy nie i czy przytyje lub nie to kompletnie nie moj problem -tylko jego Nie bede z tego powodu plakal> Nie mam zamiaru na sile kogos uzmyslawiac co do diety, nie ten dzial! Kazdy ma jakas "diete" bogatsza<--> [...]
do clenu sie nie powinno dodawc efedryny moim zdaniem... ile ma ten cykl trwac? winka malo jakos.. ampy ale jakie 3x10ml czy male zambonki czy co tam masz Ja bym wino wywalil i robil cykle z clenu or efki az spalisz sadlo jakie chcesz.. po co steryd dowalac? zrzuc co trzeba i wrzuc cykl porzdniejszy jakis sobie na rzezbe/mase np propek z winkiem [...]
Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
MT jak i siłownia jest dla mnie ważna. Mam już trochę masę ale chciałbym mieć teraz trochę rzeźbę. Chce się rozwijać w rożnych kierunkach stąd te MT. Co do martwego to podniosłem całe obciążenie na mojej siłowni 130kg ale wiem ze bym dał radę więcej bo to było z pół roku temu. Przysiad hmm tego nie sprawdzałem ale cwiczę 60kg 5s po 10pwt. Myślę że [...]
[...] pamiętać że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Bo ile na tej diecie DUKANA traci się wody i mięśni o tym nikt nie mówi a później wyglądają jak wieszaki mimo że mieli masę to teraz tylko skóra i tłuszcz. I co z tego że tracą tyle kilo i niby wszystko ok ale może się coś odezwie po jakimś czasie jaale nikomu tego nie życzę. Ja na [...]
[...] przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Lewej reki nie napiolem :P Ale i tak mysle ze fotka fajnie wyszla :) Teraz waze okolo 88 KG przy wzroscie 180cm :) Do przyszlego roku zamierzam robic mase, wiec nie piszcie ze mam sie rzezbic... :) Jak myslicie jak na rok cwiczen jest ok!? :) Poki co ta jedna jedyna fotka :) Fotka nie jest robiona na pompie....tydzien silki nie widzialem :P
[...] zrobić to co uważasz, że powinnaś :-)) Koniec końców to jak Ty się czujesz przy danej wadze powinno byc wyznacznikiem - piszesz, że już ci zaczyna przeszkadzać więc myślę, że nie powinnaś dalej iść w masę. Może jakiś mini-cut 2-3tyg a potem zobaczysz jak będzisz wyglądać i się czuć i zdecydujesz czy kontynuować czy wrócić na wyższe kalorie.
Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]
[...] jakość życia , bez nadmiernych wyrzeczeń, uważam że to każdego sprawa osobista. -) Odnośnie twojego cyklu , lepszym, rozwiązaniem jest 750mg omki i 400mg deki jak chcesz masę Jak bardziej zależy ci na jakości to 600-1gram bolda i 500mg omki jakiś IA pod ręką. To masz najmniej inwazyjne cykle co prawda jest jeszcze primka , ale jest [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] dostanie się już do jej wnętrza ukazuje swoje oblicze prooksydacyjne utleniając ją od środka. Wstępne badania są bardzo obiecujące - mega dawki pozwalają nawet zredukować masę guza aż o 90% względem rozmiaru wyjściowego, tyle że nikt tych badań nie chce pociągnąć dalej... niemniej że takiej terapii mega dawkami witaminy C nie da się prowadzić [...]
[...] Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i wpisuj w dziennik Jak chcesz zwiększyć masę to jedz z 500kcal pow. zapotrzebowania. Daj znać czy załapałeś o co chodzi? Prowadzenie dziennika, zapisywanie i ważenie max 5-10minut czasu dziennie zajmuje Kalorie [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
